[...] organizmu do zmian(mówie o Twojej sytuacji), natomiast rotacja tygodniowa ma sens spory. Czy przełamiesz zastój? gwarancji nigdy ale prawdopodobnieństwo jest duże że się uda ;-) ;)) - Nortona sporo na forach czy w md regularnie były tłumaczone. Pakulskiego nie ma tłumaczonego. Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej [...]
[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1
[...] Maciek wazył 37kg %-) Ania szykuje się do debiutów, ma już -3,5kg przez 3tyg, nie robi w ogóle aerobów, nie bierze nic i nadal je owoce ;-) Też pewnie coś nakręce jak się uda :-P + co jakiś czas wpadają do mnie różni ludzie więc treningów byłoby znacznie wiecej. Mam sporo znajomych w tej branży więc trochę ciawych osób by się zebrało. Podstawa [...]
[...] wiecej przy praktycznie takiej samej formie. Teraz lekko ścinają masz juz lepszą formę niz ta do której wczesniej doszedłeś jedzą bardzo mało kcal ;-) DamianosL tu dał idealny przykład ;-) Ogólnie jestem mega zabiegany, dostałem ciekawa propozycje prowadzanie kursów %-) zobaczymy co z tego wyjdzie. Wieczorem jak sie uda to napisze coś wiecej ;-)
[...] 2-3tyg i znowu nieduże ilości kopią. Swoją drogą Ci którzy śledzą mnie od dawna wiedzą że jakies 15msc temu miałem naderwane miesnie prosty i bszerny boczny, czworogłowego uda(foto) miałem przerwę od treningu nóg jakoś 7tyg. Noga uszkodzona była malutka, po 2msc treningu była wielka jak nigdy wcześniej ;-) [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]
[...] 2 powtórzenia to się suwnica zacinała ostro i przy ostatnim powtórzeniu było ostro bo nie chciało iść w góre, ale na chama chciałem wykonać to powtórzenie i jakoś się udało gdy odłożyłem ciężar - zrobiło się ciemno i kimnąłem sobie na około 5 sekund PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 20kg - x14 2 seria - 30kg - x12 - maksymalne [...]
Witam wszysktich MIAZGA KAWAŁEK http://www.youtube.com/watch?v=RpBP77SaFoE&feature=related kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu [...]
Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
[...] Tak jak pisałam, nie wykluczam okresowego spożywania mięsa, nawet większych jego ilości przez jakiś określony czas- cykl treningowy, jeśli będzie taka potrzeba, a nie uda mi się podbic białka inaczej. Nie chciałabym, aby było ono w moim jadłospisie na stałe. Mozarella w misce zwykle nie jest light, ale akurat taka była w sklepie. [...]
[...] przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu próbujesz z tymi samym obciążeniami, aż dojdziesz do 15 powtórzeń w ostatniej serii, [...]
[...] przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu próbujesz z tymi samym obciążeniami, aż dojdziesz do 15 powtórzeń w ostatniej serii, [...]
Melduję się po przerwie wyjazdowej. Miałam nadzieję,że uda mi się zrobic przynajmniej dwa treningi z gumami, ale niestety nie było mi to dane. We środę tylko zaliczyłam bieganie na dystansie ok 12 km. Od dzisiaj powrót do liczenia miski, od jutra także treningi siłowe. Dzisiaj tylko bieganie na stałym dystansie 9,7 km, ponieważ niedziela to mój [...]
[...] dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 kg, w [...]
[...] podopiecznych, przeczytałem chyba wszystkie arty, staram się to ogarnąć poskładać ułożyć w sensowną całość bo wiadomo, że te informacje tu przekazywane nie są na talerzu i można też źle je wykorzystywać, może kiedyś uda się tez trafić na szkolenie, bo wciągnęła mnie ta tematyka,tak trzymaj, na FB juz też jestem, może i na grupę sie uda hehe
Ja chodziłam na siłke po pracy, tak przed 16 zawsze byłam i jeszcze w miare pusto, ale od 17 nie było szans zrobić treningu, tłumy i wszystko pozajmowane :-( Ostatnio wogóle stwierdziłam, że tęsknie za siłownią i ćwiczeniami ;-) Ciekawe kiedy uda mi sie wrócić do treningów...
Hmm.. może w tym dziale w spamie uda mi się otrzymać odp. na jedno, jedyne pytanie. Generalnie zawaliłam i zostawiłam lunch box w domu, czy macie jakieś rady co wszamać przed treningiem, coś co dostanę prosto ze sklepu? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 13:27:09
[...] tej z przodu. Spójrz w lustro czy trzymasz kolano w osi ze stopą (kolano nie powinno się kiwać na boki), sprawdź czy ciężar ciała masz na całej stopie, bo jeśli czujesz tylko przód uda to być może przenosisz ciężar za bardzo do przodu. Ważne jest też to, żebyś sama świadomie napięła pośladek. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-11-29 17:05:13
Kebula, obstawiam nadmierną dominację czwórek. Od zawsze miałam kawał uda :) Co do nagrywania filmów, będzie ciężko, bo znowu wiatr w oczy i nie wiem, jak ogarnę pracę, Bubę i treningi. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-29 21:10:53